新學期即將開始，距離2025年高考已經(jīng)不到4個月了。如何順利地切換“開學模式”，擊退“開學綜合征”，盡快恢復學習狀態(tài)，幫助考生以最佳的心理狀態(tài)備戰(zhàn)新學期，我們給您支幾招！
生物鐘撥向開學時
假期余額不足，不少同學對即將到來的新學期產生了焦慮情緒。有的孩子假期太過放松，還處在晚上熬夜白天睡到自然醒狀態(tài)；有的補趕作業(yè)，正在夜以繼日的忙碌著；更有很多高三同學，即將進入最后一個學期，擔心考不好、成績不理想，熬夜復習，陷入心理焦慮和心理疲倦。甚至有的學生會出現(xiàn)口苦、心慌、胸悶等身體不適的癥狀。
同學們不妨制定一個作息計劃，從現(xiàn)在起調整作息時間，將生物鐘撥向開學作息模式，按照上學的時間調整自己的入睡和起床，盡快建立規(guī)律的作息時間，每天安排固定的學習和鍛煉，增強對自己時間的掌控感，提高身體和心理免疫力，從而更有信心和力量面對新學期的學習生活。
清晰目標迎接開學
焦慮緊張的一個重要原因是不確定性，所以讓目標變得清晰本身就是一種方法。高三的目標非常明確，圍繞高考而拼搏。同學們不妨將奮斗目標再具體化，具體到某一個學校，某一個分數(shù)。第一步設目標，第二步針對目標制定行動計劃，要能夠量化、遵循執(zhí)行、定期檢查，不時查看目標距離，縮短目標差距。
很多同學喜歡用時間做學習計劃，今天3小時學英語，明天2小時做數(shù)學……這樣往往會造成拖延，建議同學們可以選擇學習量來做計劃，充分了解自己每學科還有多大提升空間，把每個階段需要完成的事情列出來，制訂相對具體、合理的計劃。喪失信心往往是因為目標太高，你也可以擬定一個或幾個容易實現(xiàn)的小目標，通過努力一步步提高，信心也會隨之而來。
調整心態(tài)學會減壓
這個學期，高三生將經(jīng)歷幾次重要考試，要奮力沖刺，跑步迎接高考的到來。這讓不少同學倍感壓力，而壓力過大的集中體現(xiàn)就是敏感緊張、心煩意亂、疲勞易怒。焦慮是正常的情緒反應，每一屆學生都會有，不必因此自我否定或過度擔心。適度的焦慮甚至可以激發(fā)學習動力，關鍵在于學生如何調整心態(tài)，擺脫焦慮。
對考試有畏懼心理的同學，可以時常對自己進行心理暗示，多次模擬考試氛圍，計算考試時間，讓自己熟悉考試的流程和氣氛。平時做一些放松訓練和呼吸訓練，如將全身能控制的肌肉從頭到腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。呼吸訓練，深吸一口氣，盡可能屏住，隨后慢慢地呼出，呼出時間越長越好，反復做10到15次，這有利于緩解過于緊張的情緒。
陷入焦慮情緒的同學可以找家長、老師、朋友談一談，把自己真正擔憂的東西表達出來，然后再設法一條條地否定這些負面狀態(tài)，盡快解除心理負擔；也可以通過一些活動分散注意力，比如閱讀人物傳記、朗誦名家名篇，學習智者的人生觀、價值觀，和信任的師長、朋友討論人生在關鍵時期做出的努力與取舍；還可以通過適當?shù)捏w育鍛煉，如打球、郊游、遠足、爬山等，讓自己從不良的心境中解脫出來。
夢雖遙，追則能達；愿雖艱，持則可圓。人在關鍵時刻的進步是驚人的，相信每位同學都有巨大的潛能，希望每位同學都能調整好狀態(tài)，從容而自信地迎接新學期！